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来源:大连567GO健身教练培训学院 时间:2019/5/1 17:39:49
进行徒手深蹲不仅在男性当中受欢迎,女性也是如此!女性如何做好徒手深蹲运动呢?有什么好处呢?
徒手深蹲好处
1.徒手深蹲看起来简单,但如果规范了动作后,实际效果很明显,而且徒手深蹲有诸多好处,锻炼大腿肌肉、锻炼大腿肌群、在锻炼大腿肌肉的同时能锻炼下背部肌肉,下背部肌肉得到锻炼后,力量会增大。
2.经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的生成,而且能大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。
3.能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。
4.经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。
女性徒手深蹲注意事项
1.背部绷紧,做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了。
2.低峰向上抬起来的瞬间记得仰头,要求你们膝盖不超过脚尖,大家会习惯性的低头看脚尖。
3.起身的时候你的腿不要X腿(这也是不自觉的,发生于蹲在低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候,你就会把膝盖内收,从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的)。
4.膝盖不超过脚尖(理论上膝盖完全不超过脚尖是不可能的,所以是尽量不要超过脚尖)