分享硬拉变化式单手硬拉

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　　硬拉是一个伟大的训练动作，对于构建肌肉力量，提升运动表现，改善身体组成(增肌减脂)都有着非常棒的效果!

　　如果你没有有规律的进行硬拉训练，你都不能被称为一个合格的健身者!

　　同时硬拉又是一个变化多端的动作，髋主导的它可以通过一些细微的变化来形成各种硬拉变化式，并各有各的特点，比如经典的罗马尼亚硬拉，举重式宽握硬拉，以及六角杠铃硬拉等等!

　　除了这些之外，今天要给大家介绍一个非常不错的硬拉变化式!

　　单手硬拉：单手抓握杠铃或哑铃，单边进行硬拉的动作!

　　这样做的好处：

　　和传统的硬拉一样，单侧硬拉同样可以锻炼到全身肌群，包括我们的整个身体后链，臀肌，腿后侧以及背部肌群!

　　单侧硬拉可以在兼顾身体后链的同时更好的锻炼我们的身体侧链(抗侧屈核心力量)!

　　利用核心力量增加脊椎不被重量带走!对抗侧屈(抵抗外力防止腰椎侧弯)!始终保持处于中立位置并保持稳定!

　　想象一下日常生活中，我们要单手下蹲提起水桶，背包，购物袋时，身体会不自觉地倒向有重物的那一侧，随之而来的是骨盆倾斜，腰椎侧弯，走起路来一脚深一脚浅。要防止这样的情况出现，我们就需要足够的抗侧屈核心力量来增加我们的脊椎处于正常排列!

　　这样不良的身体排列久而久之就会带来伤害!常见的就是腰椎盘突出，脊椎侧弯，高低肩等等!

　　所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的!而单侧硬拉就可以很好的帮助你!

　　动作提示：

　　选择杠铃或哑铃，单手抓握至于身体侧方!

　　动作要领和传统硬拉一样，屈髋向后，伸髋起身!

　　你要注意的事情就是：保持脊椎处于正常的生理曲线，不要因为是单侧的动作就出现脊椎侧弯，旋转的现象!

　　动作时，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

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