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来源:大连567GO健身教练培训学院 时间:2019/1/7 17:36:39
大连健身教练培训有着新的课程,并且是全方面的,不管是从私教还是到团操课都是国际的,培训师都是经过国际资格认证的老师,从专业知识到素养都是广受好评。陪伴每个学生从学习到工作,并且是终身制陪伴,对每个学生负责任是我校的教学宗旨,来到这里学到的不仅是专业的知识,更是学习怎么做一个有素养的人,在这里会认识到和自己一样有着共同目标和理想的人,拓展自己的人脉。
X腿,膝外翻:髋内收肌放松+臀中肌强化!
髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群(hip abduction)是一对拮抗肌!一方收缩,另一方就好伸展!互相配合!
髋内收肌群是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。
臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作
当其中一方的太过僵紧或强壮时,失去平衡而增加受伤的风险。
对于大部份的运动员来说,这一对肌肉出现不平衡的状况是十分普遍的!
而大部份的运动员处於僵紧强壮的髋内收肌群,并伴随着无力的臀中肌,这是十分普遍的状况,这样不平衡的状况造成膝盖呈现「Valgus(外翻)」的状况,也就是膝盖更往身体中线的方向移动,增加了所谓的跑者膝或是ACL受伤的风险。
要如何改善这样的状况呢?
有二种改善的方式“伸展髋内收肌群”或“强化臀中肌”。让这一对拮抗肌处于平衡状况
1.髋内收肌群张力太强,太活跃,我们需要放松拉伸它!
方法是先利用泡沫轴进行放松,然后再拉伸!
(静态)伸展会降低神经系统的敏感度,而敏感度降低的意思是说「髋内收肌群不会在不该启动的时候启动」。不能让髋内收肌群过度敏感,我们需要的是让髋内收肌群知道「如何」及「何时」不做事。因此伸展髋内收肌群也有助於改善。
2.强化臀中肌!
强化练臀中肌有很多的方式,而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”
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