怎样锻炼，减肥效果好

　　怎样锻炼，减肥效果好?

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　　对于这个问题的回答，专业做教练培训的567go健身学院认为:

　　首先你要减肥成功必需要增加一定的训练频度。训练频度就是每周的锻炼次数。你每周好要做2~5次抗阻训练，同时还要做3~5次有氧运动，当然每次锻炼课程的后还要做伸展练习。

　　关于抗阻训练，我要强调的是，如果你的身体容许，好采用多关节复合练习动作多一些。很多女生存在的问题是，练单关节孤立练习动作过多，而多关节复合练习动作练得太少。

　　在锻炼的初始阶段(周)，你可以使用器械多一些，每周进行2~3次练习，每次可以把全身主要肌肉都练一遍;之后你要尽量多使用杠铃和哑铃，每周进行4~5次练习，采用分化训练的方法。分化训练是抗阻训练计划的常用模式之一，就是把全身不同部位的肌肉分配到一周的不同训练日当中。如一周练四次可这样安排：周一、四练上半身肌肉;周二、五练下半身肌肉;或：周一练下肢肌肉;周二练胸大肌、肱三头肌、腹肌;周四练背肌、肱二头肌;周六练三角肌、腹肌。

　　567go大连健身教练培训学院指出很多女生减肥效果不佳，还有一个很重要的原因就是抗阻训练强度不足。如果训练强度不足，肌肉很难增长。使肌肉增长的有效强度是8~15RM，即使用你尽力只能完成8~15次的重量并要做足次数。

　　有氧运动可以单独放在来完成，也可以与抗阻训练放在完成。有氧运动与抗阻训练放在一次课完成时，一定要放在抗阻训练之后。

　　有氧运动每次不要超过40~60分钟。我不建议连续两次锻炼做同一种运动，如不要连续两天都跑步或练单车。

　　567go大连健身教练培训学院指出有些人在减肥过程中盲目追求大量的有氧运动，比如有人每天都长时间跑步或练单车，这很容易导致下肢关节(如膝关节)伤病，而且也难以实现真正的减脂，因为过度有氧必然导致肌肉量难以增长甚至减少，使基础代谢率难以提高。因此，从长远说，如果有氧运动过量多度，减肥很难成功和保持，因为关节伤病终将导致你无法保持原有运动量。

　适合人群：人士、健身爱好者、体育专业学生、退伍军人、退役运动员

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